תוכנית הרזיה המיועדת לנשים שונה מזו המיועדת לגברים.
דיאטה לנשים כוללת בתוכה פחות קלוריות ליום מהסיבה שצריכת הקלוריות של נשים יותר נמוכה משל הגברים.
נשים המעוניינות לרזות מקבלות בדרך כלל תפריט דיאטה יומי המכיח כ- 1250 – 1550 קלוריות, לעומת זאת תוכנית דיאטה הרזיה של גבר תכלול כ- 2000 קלוריות ליום.
הבדל זה אינו לוקח בחשבון נתונים נוספים כמו סוג העבודה, גיל, מצב הורמונלי(בעיקר נשים), מצב בריאותי ועוד.
בנוסף להבדל בכמות צריכת הקלוריות ביו גבר לאישה יש הבדל גם בקצב הירידה במשקל. גברים מרזים מהר יותר, נשים משמינות מהר יותר. בשל העובדה הזאת יש להתייחס לנשים בדרך שונה ולהרכיב תפריט דיאטה מיוחד לנשים. תפריט דיאטה לנשים צריך להכיל את כל אבות המזון עם דגש על כמות סידן גבוה וכמות חלבונים גבוה. הסידן חשוב משום שנשים רבות סובלות מ"בריחת סידן" בגיל העמידה, בשמה המדעי "אוסטיאופורוזיס" הפוגעת במבנה העצמות וחוזקן. החלבונים חשובים מאוד כדי שלא לאבד את מסת השריר ולשמור על מראה מוצק של הגוף.
בגדול, תפריט דיאטה המיועד לנשים דומה לשל הגברים חוץ ממספר קלוריות יומיות נמוך יותר והקפדה יתרה על איזון בין מרכיבי התזונה השונים. תוכנית הרזיה לנשים לוקחת בחשבון עוד מרכיב נוסף חשוב– מבנה הגוף הנשי. השמנה אצל גברים מתפרסת על פני כל הגוף עם נטייה להצטבר באזור המותניים, ואילו השמנה אצל נשים נוטה לצבור עודפים באזור הירכיים. לכן חשוב בנוסף לדיאטה לשלב פעילות גופנית הפועלת על שרירי הירכיים והישבן. חיטוב שרירים אלו וחיזוקם. תרגילים כמו רכיבה על אופניים, עליה במדרגות ותרגילים נוספים העובדים על אזור הישבן יעזרו ויזרזו רבות את שיפור מבנה הגוף תוך כדי ירידה במשקל.
